睡觉别太晚 器官工作表

睡觉别太晚 器官工作表

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养 生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

ü       睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

ü       晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

ü       晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

ü       睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

ü       睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

ü       保持睡眠环境的安静。

ü       每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

ü       睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

一、加强营养。

ü       熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。

ü       应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

ü       不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

ü       开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

ü       提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔 40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15 分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

防治失眠

ü       睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250 毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）

ü       睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩" 涌泉穴"（在脚心处）15―30 分钟。

ü       睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

ü       进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

ü       心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。

ü       保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。